在functions.php后面添加

function remove_core_updates() {
  global $wp_version;
  return (object) array(
    'last_checked' => time(),
    'version_checked' => $wp_version,
  );
}
add_filter('pre_site_transient_update_core', 'remove_core_updates');
add_filter('pre_site_transient_update_plugins', 'remove_core_updates');
add_filter('pre_site_transient_update_themes', 'remove_core_updates');


function remove_menu() {
  global $submenu;
  if (isset($submenu['index.php'][10]))
    unset($submenu['index.php'][10]); // Removes 'Updates'.
}
add_action('admin_menu', 'remove_menu');

這是目前在網上找到最好的解決方案了，其他輸入之后要么控制臺崩潰，要么速度變得極其慢。

而且需要注意的是，wordpress切換主題之后，functions.php文件會被重置，可能需要再手動添加一遍。

如果無法在本地安裝wordpress主題，可以在wp-config.php基礎配置文件里里添加以下代碼片段

define('WP_TEMP_DIR', ABSPATH.'wp-content/tmp');/* WordPress的臨時目錄。*/
define("FS_METHOD", "direct");  
define("FS_CHMOD_DIR", 0777);  
define("FS_CHMOD_FILE", 0777);